年齢を重ねるうちに、「薄毛」に悩まされるようになったという人も多いのではないでしょうか。
ここではそんな人のために、「薄毛と食べ物に関係はあるのか」「関係があるとすれば、どのような食べ物をとっていったらよいのか」について解説していきます。

「これを食べたら髪の毛が生える」という食べ物は存在しない

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まず初めに結論を述べておくと、「これを食べさえすれば、髪の毛が生えてくる」という食べ物は存在しません。かつては海藻類などの食品が薄毛を改善すると言われていましたが、「海藻類を摂取したら、すぐに髪の毛が成長する」「海藻類が、薄毛の原因をブロックする」ということはありません。

薄毛に対する対抗策を講じるのであれば、病院などで処方される薬を頼る方が有用です。

ただ、それでも、「薄毛と食べ物の間にまったく関係がない」とまではいえません。食事のバランスが乱れていたり、食事が偏っていて体内に必要な栄養が入っていかなかったりした場合、薄毛が悪化すると考えられているからです。
「髪の毛」は人間にとって必要不可欠なものではないため、過激なダイエットなどを行っていると、その副作用のようなかたちで、髪の毛が薄くなる可能性もあります。

つまり、「特定の栄養素を体に取り入れることで髪の毛が生えてくるということはないが、体の調子を整えるためには食事・食品に注意を払うことが大切である」といえるでしょう。

このような事実を元に、次の項目では、「薄毛対策に有用な食材」について解説していきます。

薄毛予防に効果的な食べ物を知りたい！　おすすめの栄養素と食材

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ここからは、薄毛対策として有用な食べ物を紹介していきます。

皮膚や髪の毛の主成分「たんぱく質」

私たちの皮膚を作る「たんぱく質」は、非常に重要なものです。髪の毛や頭皮もまた、このたんぱく質で作られています。特に髪の毛の場合は、その構成比率のうちの実に99パーセントがたんぱく質で作られています。

たんぱく質をまったく摂取していないと、髪の毛を作るための建築素材が不足してしまいます。
すでに述べたように、髪の毛は人間の生命を維持するうえで「必ず必要なもの」ではないため、たんぱく質が不足している状況の場合は、髪の毛ではなく内臓の維持のためにたんぱく質が使われてしまいます。そのため、たんぱく質が不足している状況になれば、薄毛は悪化してしまいます。

たんぱく質は、さまざまな食べ物に含まれています。肉類に多く含まれるほか、「畑の肉」として知られる大豆製品にもよく含まれています。ちなみにこの「大豆製品」としては、「黒豆」も挙げられます。
またそれ以外にも、卵や煮干しなどにもよく含まれています。

「肉類はカロリーが気になる」「ダイエットをしながら薄毛対策をしたい」という人は、豚肉や牛肉に比べてカロリーが低い「鶏ささみ肉」「鶏胸肉」がおすすめです。しかも鶏肉は、豚肉や牛肉よりも安いというメリットもあります。

たんぱく質を利用するために使われる「亜鉛」

「亜鉛」は、たんぱく質を効率よく使うために必要なミネラルです。亜鉛は、生き物が生存するために必要不可欠な栄養素として知られていて、傷を治すサポートもしてくれるものです。ちなみにこの亜鉛が不足すると、味覚障害などが起きてしまいます。

亜鉛が多く含まれている食品の代表例は、なんといっても、「カキ」です。「海のミルク」として知られるカキは、非常に多くの亜鉛を含んでいます。そのうえカキはローカロリー食材であり、ダイエット中の人にもおすすめです。

それ以外には、塩辛やからすみなどにもよく含まれています。ただしこれらは塩分過多につながりやすいので、摂取方法および摂取量には注意が必要です。
「もっと手軽に取りたい」ということであれば、牛や豚を加工したものを摂取するとよいでしょう。

さまざまな効果をもたらす「ビタミン」もしっかりとっておきたい

複数の種類と効果を示すビタミン類は、人間が生きていくうえで非常に大切なものです。どのビタミンも重要な役割を持つのですが、薄毛対策として特に有用なものとして、新陳代謝に関わるビタミンB群、高い抗酸化賞で頭皮を守るビタミンC、血行を促進させて体に栄養素を届けるビタミンEがあります。

ビタミンB群は、豚・鶏・牛のレバーやアーモンド、しじみやあさり、ゴマなどからよく取れます。
ビタミンCの含有量が多い食べ物の代表例といえばレモンですが、実は含有量を考えればパプリカの方が優れています。
ビタミンEはアーモンドや豆乳などからよくとれます。また、うなぎにも含まれています。

女性ホルモンと似ている「イソフラボン」

男性ホルモンによって進むAGAに対抗するためのものとして、女性ホルモンの「エストロゲン」があります。エストロゲンは若いとき（20代後半）までは多く分泌されていますが、それ以降は下降の一途をたどります。

この状態に対抗できるのが、「イソフラボン」です。

イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用を及ぼすもので、女性ホルモンの分泌量が減ったときのサポートを務められます。イソフラボンは女性ホルモンに比べるとその能力はかなり控えめではありますが、「支援役」としては役立ちます。

イソフラボンは、大豆製品に非常によく含まれています。豆乳や納豆、黒豆、豆腐などを積極的に取っていきましょう。

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